Продукти харчування – це не тільки постачальники енергії, а й джерела життєво важливих вітамінів, які необхідні для правильного зростання, розвитку та здоров'я. Давай з'ясуємо, які вітаміни отримує дитина з їжі?
Вітамін А
Корисний для зору та зростання малюка. Продукти, багаті на цей вітамін: морква, авокадо, шпинат, жовті/помаранчеві фрукти та овочі, темно-зелені листові овочі, ківі, сливи, папайя, печінка, яйця, молоко та молочні продукти, паприка.
Вітамін В12
Має важливе значення для хорошого обміну речовин в організмі, допомагає виробляти червоні кров'яні тільця та незамінний для нормального функціонування центральної нервової системи. Шукай у: морській рибі, свинині, м'ясних продуктах, яйцях, молоці та молочних продуктах.
Вітамін В1 (тіамін)
Допомагає розщеплювати вуглеводи та бере участь у функціонуванні м'язів та нервів. Знайти цей вітамін можна в: бобових, зародках пшениці, пивних дріжджах, цілісних зернах, насінні, горіхах, арахісі, м'ясних продуктах, рибі та птиці, яєчному жовтку, патоці.
Вітамін В2 (рибофлавін)
Необхідний для зростання, засвоювання жирів та вуглеводів. Міститься в: моркві, буряках і ріпі, грибах, шпинаті, броколі, бобових, брюссельській капусті, ламінарії, чорносливі, яблуках, лимонах, грейпфрутах, кокосових горіхах, цільному зерні, паростках пшениці, пивних ядрах. молоці та молочних продуктах, патоці.
Вітамін В3 (ніацин)
Розщеплює вуглеводи та жири в тілі та знижує рівень холестерину. Знаходиться в: ячмені, зародках пшениці, цілісних висівках, арахісі, мигдалі, рибі та птиці, молоці та молочних продуктах.
Вітамін В6
Необхідний для нормального процесу зростання, а також для створення здорових червоних кров'яних тілець. В6 також допомагає імунній системі у виробленні антитіл. Цей вітамін живе в: бобових, зелених листових овочах, капусті, чорносливі, цілісних зернах, крупах, зародках пшениці, пивних дріжджах, м'ясних продуктах, яєчних жовтках, кукурудзяній олії, патоці, меді. Вітамін С Необхідний для розвитку, росту та відновлення тканин (м'язів, кісток, шкіри тощо) і допомагає у засвоюванні заліза. Допомагає підтримувати імунну систему та допомагає їй боротися з вірусами. Вітамін ховається в: зеленому і червоному перці, авокадо, бананах, капусті, ківі, ріпі, петрушці, пророслому насінні люцерни, броколі, помідорах, манго, лимонах, апельсиновій цедрі, чорній смородині, вишні, дині, полуниці. .
Вітамін D
Зміцнює кістки, необхідний для їх нормального зростання та розвитку. Продукти: лосось, сардини, оселедець, тунець, м'ясні продукти, яєчний жовток, зародки пшениці.
Вітамін Е
Усуває вільні радикали в організмі, допомагає у формуванні червоних кров'яних тілець і допомагає підтримувати здоров'я шкіри, нігтів і волосся, допомагає засвоювати вітамін К. Для отримання вітаміну Е, годуй малюка: горохом, салатом, солодкою картоплею, овочами, коричневим рисом, житом зерном, крупами, зародками пшениці, горіхами, яєчними жовтками, кукурудзяною олією.
Вітамін К
Відіграє важливу роль у процесі згортання крові. Шукай у: люцерні, ріпі, зелені, зелених овочах, цвітній капусті, вівсі, пшениці, житі, сої, яєчних жовтках, печінці, кефірі, ацидофіліні. Пантотенова кислота Бере участь у метаболізмі вуглеводів, білків та жирів. Знаходиться в: броколі, бобових, цілісних зернах, пшеничних висівках, зародках пшениці, пивних дріжджах, арахісі, м'ясних продуктах, лососі, патоці.
Фолієва кислота
Необхідна для кровоносної та імунної системи. Продукти: темно-зелені листові овочі, коренеплоди, незбиране зерно, лосось, тунець, м'ясні продукти, молоко.
Все це смачно та корисно. Порадься з лікарем щодо дозування. Не перестарайся. Доброго потрохи.